Dieta e allenamento per glutei scultorei

Dieta e allenamento, questi i segreti di un fisico scultoreo.

Sempre più donne desiderano il fondoschiena alla Michelle Lewin, fitness model venezuelana che annovera quasi 9 milioni di followers. La modella non ha sempre avuto questo fisico sodo e armonioso. Prima di dedicarsi al fitness seriamente aveva un po’ di pancia e aveva persino un po’ di chiletti in più.

La fitness model riesce così a motivare tantissime ragazze in tutto il mondo, ispirate dalla sua trasformazione fisica. Un po’ come tutte le fitness model ha il seno rifatto, ma il suo corpo scolpito è frutto di duri allenamenti in palestra e dieta equilibrata.
Ecco il programma di allenamento di Michelle per i glutei
• Squat 4 serie da 12 ripetizioni
• Stacco rumeno con bilanciere 4 serie da 12 ripetizioni
•Affondi 4 serie da 12 ripetizioni per gamba
•Leg press 4×15 (ogni gamba)
•Good morning 6×20

Ecco una dieta equilibrata e Michelle fa ben 7 pasti al giorno, abbastanza leggeri.

Pasto 1: Farina d’avena con proteine in polvere
Pasto 2: prosciutto con crackers svedesi (Wasa)
Pasto 3: petto di pollo con riso integrale
Pasto 4: Braciole di maiale con insalata
Pasto 5: manzo con asparagi e spinaci
Pasto 6: salmone con broccoli
Pasto 7: Frullato di proteine in polvere (Prima di dormire)