Braccia flaccide ad ali di pipistrello. Il cruccio di ogni donna. Proprio per questo motivo, l'American Council on Exercise ha sponsorizzato una ricerca volta a determinare quali siano gli esercizi più efficaci per allenare i tricipiti e suggerire così al pubblico femminile un workout che risulti davvero efficace contro le braccia flaccide. Ecco i tre esercizi da praticare ogni giorno con risultati incredibili Push-up a triangolo o diamonds Il push-up a triangolo: posizionare le mani in modo che il pollice e l'indice delle rispettive mani si tocchino così da disegnare sul pavimento proprio un triangolo. Sdraiati a pancia in giù, quindi posiziona le mani a triangolo. Mantenendo in contrazione gli addominali, i glutei e le cosce, distendi le braccia e solleva tutto il corpo, cercando di mantenere la testa allineata con la colonna vertebrale. Dip con i piedi appoggiati per terra Siediti sul bordo di un panca tenendo i piedi appoggiati a terra e le mani sulla panca. Tenere le spalle ben aperte, solleva il sedere e scendi con il busto dalla panca, piegando nel

Calcio

Meggiorini e Inglese stendono Pescara, Chievo vola al 3° posto

contempo le braccia fino a disegnare col gomito un angolo di novanta gradi. Distendi quindi le braccia e torna alla posizione di partenza. Effettua lo stesso movimento per tre serie, le prime due da dieci e l’ultima da quindici ripetizioni. Rematore con manubrio In piedi davanti ad una panca, impugna con la mano sinistra un pesetto, e sistema il ginocchio destro sulla seduta, piegando il busto verso lo schienale. Per mantenere una migliore stabilità, appoggiati sulla panca con il braccio destro. Porta quindi indietro il braccio sinistro, fino a quando la parte superiore del braccio non risulti essere parallela al pavimento, ricordando di tenere il gomito piegato a novanta gradi e attaccato al busto: questa è la posizione di partenza per l’esercizio. Facendo bene attenzione che il busto rimanga fermo e che la parte superiore del braccio sia sempre parallela al suolo,distendi indietro l’avambraccio destro, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui tre sessioni del movimento per ogni braccio, le prime due composte da dieci e l’ultima da quindici ripetizioni.