Ecco come prevenire e curare gli attacchi di panico. Sono stati individuati due strumenti importanti: attività fisica e alimentazione. Si consiglia 1. Stimolare la vostra mente ed il vostro corpo. Impegnarsi in attività che stimolano il cervello e vi tengano occupati, come fare attività fisica. Infatti, un recente studio che esamina 40 casi clinici randomizzati di 3.000 persone con varie condizioni mediche ha scoperto che le persone che svolgevano regolare attività fisica hanno sperimentato una riduzione del 20 per cento dei loro sintomi di ansia rispetto ai sedentari. 2. Imparare la respirazione profonda. La respirazione superficiale può causare iperventilazione, ma la respirazione profonda aiuta a rallentare un attacco di panico. 3. Apportare modifiche dello stile di vita è fondamentale: dormire a sufficienza, ridurre al minimo lo stress, essere attivi con esercizio fisico, ridurre caffeina (non solo nel caffè, ma in altri alimenti caffeina ricco, come il cioccolato, tè e soda). 4. evitare alcol. Dopo che l'effetto sedativo dell'alcol svanisce, il panico di solito torna molto più forte perché le difese sono debilitate. È frequente che la vittima dell'attacco si riduca a bere per ridurre l'effetto dell'ansia innescando un circolo vizioso. 5. La dieta può influenzare i livelli di ansia. Evitare grassi trans, l'alcool e rilevanti dosi di caffeina. Controlla la tua dieta per vedere se è priva di una qualsiasi delle seguenti vitamine: la carenza di Magnesio, Vitamina B12 Vitamina B1 Vitamina D e A. L'aggiunta di integratori come il magnesio o alimenti può essere estremamente vantaggioso. 6. La disidratazione può causare ansia significativo e peggiorarne i sintomi. Assicurarsi che si stiano mangiando cibi che sono ricchi di vitamine e minerali necessari.